皮拉提斯夯什麼?張員瑛保持曼妙身材的祕訣就是它

記者張辰卿/台北報導

韓國新人女團IVE在韓國綜藝節目公開宿舍生活,其中18歲的成員張員瑛在節目中在瑜珈墊上拉筋、做皮拉提斯秀出大長腿,身高173公分的她體重僅47公斤,不但擁有川字腹肌、腿長更達107公分,甚至在拍照時需要將腿P短以平衡比例。然而擁有魔鬼身材的張員瑛坦言自己其實很愛吃宵夜與甜食,只是平常在飲食上會注意避免攝取高鹽高油或精緻澱粉,真正能讓她維持好身材的祕訣是良好的運動習慣,張員瑛是皮拉提斯與空中瑜珈的愛好者,經常能看到她在社群曬出自己的運動美照。

許多女孩為了擁有如女團成員般纖瘦曼妙的身材,會以極端節食、吃保減肥藥等方式來減肥,但其實只要堅持運動、維持良好的作息與飲食習慣也可以健康瘦身,以下就來看看張員瑛熱愛的皮拉提斯究竟是如何燃燒脂肪

人人都可做的全身肌力訓練

皮拉提斯已有百年歷史,其創立者為德國的拳擊手及馬戲表演者約瑟夫.皮拉提斯(Joseph Pilates),為一種強健身體的全身鍛練運動,並於第一次世界大戰後用於協助士兵復健。皮拉提斯比起瑜珈更重視肌力的訓練,並與運動科學、物理治療息息相關。

▲ 皮拉提斯比起瑜珈更重視肌力訓練。(圖/業者提供)

正如前文所言,國內外許多超模、明星都是皮拉提斯的忠實粉絲,然而別因此就以為皮拉提斯更適合女性,其實皮拉提斯適合於所有人,只要搭配不同的器材與動作就能達到想要的訓練強度,因此無論是想進行瘦身、體能突破或術後復健,甚至是孕婦、長者都非常適合學習皮拉提斯。

皮拉提斯不只1種!定期做好處多

皮拉提斯的動作掌握「控制、核心、呼吸、專注、精確、流暢」6大原則,強調核心與肌肉的控制及穩定,並搭配胸式呼吸,用正確的發力方式完成動作。定期做皮拉提斯可協助改善脊椎側彎、駝背、下背疼痛等問題,並且達到全身性的肌肉訓練,有效燃燒卡路里。像產後孕婦可以藉此訓練骨盆底肌、強化鬆弛腹部,長者則可以提升骨質密度與肌耐力。

皮拉提斯可以分為墊上皮拉提斯、器械皮拉提斯、芭蕾提斯、皮拉提斯拳擊、瑜珈提斯5種,墊上皮拉提斯只要有瑜珈墊就可以進行,訓練變化相對較小,著重於核心肌群強化;器械皮拉提斯則會用到鞦韆床、核心床、萬能椅等大型器材,訓練強度變化大;芭蕾提斯是將芭蕾、皮拉提斯與瑜珈做結合,會用到瑜珈球、輕啞鈴等小器材,動作上更加優雅、有延展性;皮拉提斯拳擊融合拳擊有氧,能高效率燃脂並提升心肺耐力;瑜珈提斯在動作難度上較高,強調深層肌肉的訓練與柔軟度。除了墊上皮拉提斯外,另外4種都建議在老師、教練的陪同下進行訓練以免受傷,欲學習者可依照自身需求與程度,從中挑選適合自己的類別。